【ITニュース解説】Using Your Phone on Toilet May Give You Hemorrhoids: Study

この記事は、トイレでスマートフォンを使う習慣が痔（じ）のリスクを高める可能性があるという研究について解説している。痔は、肛門や直腸周辺の血管が炎症を起こし、腫れたり出血したりする一般的な病気だ。

記事によると、トイレでスマートフォンを使用すると、通常よりも長く便座に座っている時間が長くなる傾向がある。この長時間座っている状態が、痔のリスクを高める主な原因となる。

なぜ長時間座っていることが痔につながるのか。それは、座る姿勢が肛門周辺の血管に圧力をかけるからだ。通常、排便は短時間で済むため、この圧力は一時的なものに過ぎない。しかし、スマートフォンを操作しながらだと、排便が終わっても座り続けてしまう。その結果、肛門周辺の血管に長時間圧力がかかり、血管が拡張しやすくなる。この状態が続くと、血管が炎症を起こし、痔を発症するリスクが高まる。

さらに、記事では、スマートフォンに集中することで、便意を感じにくくなる可能性も指摘している。本来、便意を感じたらすぐにトイレに行くのが理想的だが、スマートフォンに気を取られていると、便意を無視したり、我慢したりしてしまうことがある。便意を我慢すると、便が硬くなり、排便時に強い力が必要となる。この強い力もまた、肛門周辺の血管に負担をかけ、痔のリスクを高める要因となる。

痔は、生活習慣の改善によって予防できる場合が多い。記事では、以下の点が重要だと述べている。

まず、トイレに長時間座らないようにすること。スマートフォンの使用を控え、排便が終わったらすぐに立ち上がる習慣をつけることが大切だ。排便時間はできるだけ短く、5分以内が理想的だと言われている。

次に、便意を感じたら我慢しないこと。便意を感じたら、すぐにトイレに行くように心がける。我慢を繰り返すと、便秘になりやすくなり、痔のリスクを高めてしまう。

また、規則正しい食生活を送り、食物繊維を積極的に摂取することも重要だ。食物繊維は、便を柔らかくし、排便をスムーズにする効果がある。野菜、果物、豆類、海藻類などをバランス良く摂取することで、便秘を予防し、痔のリスクを下げることができる。

適度な運動も、便秘解消に効果的だ。ウォーキングやジョギングなどの軽い運動を習慣にすることで、腸の動きを活発にし、排便を促すことができる。

最後に、水分を十分に摂取することも忘れてはならない。水分不足は、便を硬くする原因となる。こまめに水分を補給し、便が硬くなるのを防ぐことが重要だ。

この記事は、痔の予防には、トイレでのスマートフォンの使用を控え、規則正しい生活習慣を送ることが重要であることを示唆している。システムエンジニアを目指す人は、長時間座って作業することが多いため、特に注意が必要だ。休憩時間には軽い運動をしたり、水分をこまめに補給するなど、痔の予防に努めることが大切だ。健康な体で、プログラミングスキルを磨き、システムエンジニアとしてのキャリアを築いてほしい。