【ITニュース解説】Anti-Influence Suit — Armor for the Feed

現代のSNSや情報過多な環境において、自身の注意や精神状態を保護するための「Anti-Influence Suit（アンチ影響スーツ）」という手法について解説する。これは、週に一度、約30秒で実行できる簡単なプロトコルであり、デジタルデトックスとは異なり、情報摂取の配管を整備するようなものだ。

まず、現状把握として、YouTube、TikTok/Instagram、X/Threadsなどのホームフィードのスクリーンショットを撮影し、日付を記録する。もし、この時点で不快感や焦燥感を感じるようであれば、それが注意を奪われている原因である可能性がある。

次に、注意を引く「餌」を排除する。具体的には、無意識にクリックしてしまう単語（有名人の名前、炎上系の話題、元恋人の近況など）をミュートする。また、「パーソナライズされた」通知をオフにし、ダイレクトメッセージ、カレンダー、支払い、配送に関する通知のみを残す。さらに、「エンゲージメント」を稼ぐために情報を操作し、利用者を搾取するようなアカウントはブロックする。「日曜日を奪うものは、月曜日には存在しない」というルールを適用し、週末の時間を無駄にするような情報源を排除することが重要だ。

そして、「おすすめ」を「リクエスト」に置き換える。YouTubeやSpotifyでは、毎週見たくないチャンネルやコンテンツの登録を解除する。ホームフィードにおいては、フォローしているアカウントをリスト（Xの場合）、お気に入り（Instagramの場合）、コレクション（Threadsの場合）に整理し、まずリストをチェックし、次にホームフィードを見るようにする。

さらに、抵抗層（フリクションレイヤー）を追加する。例えば、「今日のみ」「新着動画のみ」といったフィルターをワンタップで適用できるようにする。また、創造的な活動（プログラミングなど）に使うアプリをホーム画面に配置し、無限にスクロールできるフィードアプリは3ページ目以降に移動する。

最後に、週ごとの監査を行う。先週撮影したスクリーンショットと現在のホームフィードを比較し、情報量が増えていないかを確認する。もし、ノイズが増えている場合は、再び注意が誘導されている可能性があるため、ミュートする単語を増やしたり、特定のアプリの通知を完全にオフにするなど、「スーツ」を再調整する必要がある。

週ごとのチェックリストとして、以下の項目を確認する。

• 週ごとのスクリーンショットが保存されているか
• ミュートリストが更新されているか（5つ以上の単語）
• 通知がDM/カレンダーのみになっているか
• リスト/コレクションを最初に利用しているか
• 再フォローした数が0で、アンフォローした数が5以上であるか
• いずれかのアプリが3ページ目に移動されているか

この手法によって、以下の問題が解決される。

• ドゥームスクロールによるドーパミンループを、ミュート機能によって抑制する
• 疑似人間関係的な不要な情報を、ホームフィードではなくリスト/お気に入りに置き換える
• 「もう一つだけ」という無限スクロールを、抵抗層によって抑制する
• 決断疲れを、意志力ではなく定期的な監査によって軽減する

情報過多な現代社会において、自身の注意と精神的な健康を守るために、この「Anti-Influence Suit」を参考に、情報摂取の方法を見直すことを推奨する。